对很多人来说，失眠个一两夜真的没什么大不了，但是长期失眠就不一样了，随着时间的推移，失眠带来的后遗症逐渐累积，越积越多，折磨的让人痛不欲生，那么失眠了，该怎么办?

　　失眠首先要做到不要焦虑。失眠之后非常焦虑，害怕自己睡不着影响第二天的事情，而这种焦虑就会导致失眠更加严重。

　　第二点是检查一下自身的睡眠环境。过冷或过热都会影响睡眠。被褥的软硬和薄厚要适中，枕头的高度也要合适。如果有噪音就购买一个合适的耳塞。窗帘最好遮光性强一些。

　　到了该睡觉的时间却不困

　　到了该睡觉的时间却非常精神，一丝困意也没有，可能是由于你白天睡得太久，或者喝了刺激神经的浓茶，饮料，或者白天玩儿的比较开心导致神经比较兴奋。

　　对策：睡前泡脚或喝一杯热牛奶

　　泡脚可以让你的身体变得松弛，让过于兴奋的神经放松下来，有了困意自然就睡着了。热牛奶有镇定安神和促进睡眠的作用，睡前喝一杯也很好。

　　非常困但却无法入睡

　　有一些朋友到了晚上非常困，感觉眼皮是沉的，但入睡却十分困难，睡眠质量也不佳。这种原因多是由于肝脏功能不好造成的。肝脏是人体重要的造血和排毒器官。肝不好导致毒素淤积供血不足，就难以入睡。

　　对策：自制中药养肝小膏方

　　肝脏不好导致失眠，而睡眠不足又会导致肝脏无法在夜间进行正常的休息和修复，想要摆脱这种恶性循环，需要先养好肝。

　　可以用“药食同源”的方法制作养肝小膏方。具体做法是取250g五味子，煮水后滤去五味子，取稀汁，加入蜂蜜和研磨好的硒麦芽粉继续熬煮至粘稠，冷却后膏方就可以食用了。每天去两小勺冲水，坚持一段时间就可以显著改善睡眠质量。