现代人在社会的大环境中，不仅要面对心理压力，也同样要承受着精神压力。这就很容易导致心理敏感脆弱的人环山心理疾病，而我们最不愿意看到的就是患上抑郁症。抑郁症的危害和影响大家多多少少都有知道。但是关于抑郁症，有没有可以自我疏导的好方法呢?

　　抑郁症自我疏导方法：

　　参加户外运动

　　不要总把自己呆在室内，做运动不一定只到健身房的，适量增加锻炼和运动的时间，多做一些户外的运动，爬山、慢跑、游泳又或者是户外攀岩也是不错的选择。适量增加户外的运动，不仅有助于患者调节情绪，走出负面情绪，还可以锻炼患者的体魄，同时大大缓解抑郁症。

　　走出家门

　　所谓的走出家门，不仅是要身体走出去，还要学会让心走出家门。患有抑郁症的人都有一个共同的特征，就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里，例如家里的卧室或卫生间等等，在这时候就要鼓励自己多走出这个封闭的空间，多走出家门，感受一下外面的气氛，最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，如公园等，就能够适当调整患者的情绪，缓解心情。

　　提高睡眠质量

　　抑郁症的另一个常见的变现就是睡眠质量不好，容易出现失眠的现象，建议患者在睡觉的时候不要想太多的事情，不要专门去想该怎么睡觉，不要过分注意睡眠时间或场合，困了就睡，能睡多久就多久，自然而然地，失眠的状况就能得到改善，睡眠质量也就渐渐调高。

　　抑郁症的自我疏导方法?除了通过运动治疗抑郁症等方法以外，在平时要注意培养多一点兴趣，画画、乐器等等，渐渐转移自己的注意力，从而减轻抑郁症。